冬季养生：养阳，何冬养精蓄锐。天保
一、持健mt4富拓立冬日常生活。不生病们
早睡晚起。应该
冬天是知道知识早睡晚起。朋友越老，健康睡7到8个小时就越好。何冬
10:00-15:00最合适。天保
从上午10点到下午3点，持健冬季活动必须在阳光充足的不生病们时候进行。冬季紫外线较多，应该红外线较多。知道知识紫外线具有杀毒补钙的健康作用。红外线可以提高身体的何冬免疫力，尤其是背部。我们的背很暖和，全身都很舒服。运动要选择合适的方式，也就是走路。别担心，慢慢走。只要你张开双腿，它就会对你有好处。
居18-23℃。
室内环境应保持一定的合适温度，既不能太高也不能太低，18~23度更合适。冬天不能太热，已经干了，水蒸发越热，室内温度和室外温度差别很大，容易感冒。
二、饮食。
冬天多吃白色。
从五行五色养生的角度来看，冬初后要多吃“白”食品养生，效果显著。
白菜。
民间谚语有云：“白菜帮最有营养”、冬日白菜美如笋”、"白菜不如白菜"、"白菜豆腐保平安"...冬季天气干燥，mt4富拓多吃卷心菜，能滋阴润燥，护肤美容。此外，卷心菜的帮助含有叶绿素、膳食纤维等营养物质，远高于卷心菜的叶子和心脏，吃时不要丢弃。
白萝卜。
润肺止咳吃白萝卜！中医认为肺乃乃乃乃乃乃乃乃乃乃乃乃乃乃！“娇脏”是外邪首先侵袭的脏腑。冬天过后要特别注意。白萝卜有一定的润肺止咳作用。生吃白萝卜促进消化，熟吃补气。此外，生吃白萝卜时，其辛辣成分能促进胃液分泌，调节胃肠功能，消炎。需要注意的是，白萝卜属于冷蔬菜，脾胃虚寒的人不宜多吃。
2.少吃咸的，适当吃苦的食物。
咸味入肾，苦味入心。如果吃太多咸味，会促进肾水升腾，用水生木，但肾水不能闭合，对健康有害。苦可以降火，适当的苦味可以帮助相火潜水，更好地促进冬季肾水的闭合。因此，入冬后天气寒冷，阳气消耗增加，要适当吃苦味补充身体需要。
3.补充食用肉和干果。
冬季补品可以适当多吃肉，如牛羊鸡、鲫鱼鲤鱼等，也可以吃栗子、核桃、花生等干果，这些食物可以帮助我们补充精华，增强活力，帮助冬季收藏。
此外，立冬吃饺子，羊肉葱馅无疑是最好的选择。这是因为羊肉性温不燥，有补肾壮阳，暖中祛寒，暖气补血，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又能滋养身体，可谓一举两得。
三、运动。
冬季晨练，不要太早，等太阳出来开始比较好。
适当的运动包括散步、慢跑、打太极、打健身球等运动量小的活动。
冬季养生：四门绝技防风防寒。
在寒冷的冬天，人们容易感冒，导致上呼吸道感染，如感冒和鼻炎。
一、防风寒，来碗仙粥。
神仙粥起源于清代《太医院经验神方》，用四种常见的食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。
方法：用一把糯米煮成汤，加入七片葱白、七片姜，煮半杯醋。
能有效预防和控制感冒。
用冷水洗脸。
用冷水洗脸也是一个适应肺和呼吸道的过程，使你的肺更健康，更好地抵御寒冷。假如你感冒了，不要用冷水洗。
三、太阳穴热敷。
感冒开始时，你可以用吹风机在太阳穴上吹3到5分钟的热风，每天几次，可以减轻症状，加速愈合。
用淡盐水漱口。
防风防寒，每天早晚饭后用淡盐水漱口，清除口腔细菌。
冬季养生：戳耳眼肾。
补肾养肾-戳耳眼。
方法:伸直食指，分别插入两个耳孔，旋转180°，往复三次后，立即拔出，耳朵会“喇叭”鸣响，能补肾养肾，促进听觉敏感，具有健脑功效。一般拔3~6次。
肾是先天性的基础，耳朵上的许多穴位主要是肾，所以经常按摩耳朵，也能固肾养肾。
冬季养生：穴位养生术。
肾固肾两个穴位。
立冬前、中、后三天，将手搓热，敷在命门穴和关元穴。可以温暖䃼肾水，起到养肾护肾的作用，增强生命力。
二、三穴，养肝护肾，调节脏腑。
入冬前、入冬后三天，每天将脚浸泡在温水中6-12分钟；然后按太溪穴、三阴交穴、关元穴36次疏通肾、肝、脾经络。
按腰眼促进新陈代谢。
经常适度伸展腰部，可以按摩内脏，促进新陈代谢。看电视的时候可以坐直，不要靠。搓手发烧后，按压腰眼，上下搓120次，使腰眼发热。
4.少做爱，养精蓄锐。
性生活过度或不当也会导致肾精亏损，导致腰痛、头晕、耳鸣耳聋、干咳气短等一系列肾虚。
冬季需要预防五大疾病。
①防吸系统疾病。
可以说，“三字经”可以预防所有疾病——勤洗手、经常通风、加强运动、多菜果、多喝水、睡个好觉、心平气和。
2盐水漱口疗法。早上用罐头瓶漱口两次，预防呼吸道疾病，治疗咽炎。
三、白萝卜或青萝卜，每天吃一两两，生吃慢慢咀嚼。
还有洋葱。生吃没关系。切碎拌黄瓜或炒熟。
每人每天喝五杯红茶，中午前喝，四点后不喝茶。
6吃菌类。
②预防心脑血管疾病。
气温下降，血管缩小，血液粘稠，血压升高20mm汞柱，更容易痉挛和心肌梗死。所以，天冷地冻的时候，一定要注意心脑血管疾病。
1、保暖。
早起一杯水。
早上起床叫魔鬼时间，是心脑血管疾病突发事件的高发期。所以一定要注意早上喝一杯水，稀释血液，活跃，清洁胃肠道，排毒排尿。
③消化系统疾病。
1.温暖。不能吃冷的。
2.软。不能吃硬。
3、素。
4.淡。吃咸容易得高血压，会加速衰老。
5.新鲜。水果尽可能新鲜，蔬菜季节性优先。
④消除皮肤瘙痒。
1.避免吸烟、饮酒和辛辣食物。
2.减少洗澡次数。冬季皮脂腺分泌越少，一周洗澡就足够了。
3、洗澡的水温不要太热。皮脂腺越烫越受影响，越合适。
4.洗完澡后，赶紧擦点油。擦一些甘油，可以保护皮肤，减少皮肤干燥引起的皮肤瘙痒。
5.多吃新鲜蔬菜和水果。补充维生素C，还能提高皮肤抵抗力。
6.多喝水，排毒养肤。
⑤预防心理疾病。
冬季要多晒太阳。冬天，人们很容易产生忧郁，从医学上讲，阳光可以让人感到兴奋。
此外，如果你长时间把自己锁在一个小世界里，你会感到沮丧、无助、孤独、空虚和无聊。随着时间的推移，你会患上精神疾病。所以即使天气很冷，你也应该出去和朋友聊天。
冬季养生食谱。
民间有“立冬补冬”的习俗。俗话说“冬天补品，明年打老虎”，意思是在寒冷的冬天，补品可以抵御寒冷的侵袭，所以冬天是补品的好时机！
当归姜羊肉汤。
配料：羊肉500克，当归50克，姜100克，也可酌情加入：黄芪、党参、陈皮、山药、白术等。
做法:。
1.先用冷水煮羊肉，加入料酒、姜、葱，煮羊肉，用血水洗净备用；
2.然后将所有材料放入砂锅中慢炖3-4小时；
3.最后加入适量盐。
功效：羊肉甘温，冬季温补最合适。当归甘温微苦，甘温适合温补，微辛略流通，微苦可适当隐藏相火。同时，加入生姜微温，使羊肉当归补而不滞。黄芪补气益肺，党参补气生津，陈皮健脾理气，山药健脾补阴，白术健脾补脾。
龙马童鸡。
配料：虾15克，海马10克，子公鸡1只，料酒，味精，盐，姜，葱，水豆粉，适量清汤。
做法:。
1.鸡肉净化后切开；
2。用温水洗净海马虾，浸泡10分钟，放在鸡肉上，加入洋葱、姜、清汤，蒸至烂熟；
3。取出绿色后，取出洋葱和姜，加入味精和盐，用豆粉加浓汁，倒在鸡面上。吃海马、虾和鸡。
功效：温肾壮阳，益气补精。阳痿早泄、尿频、崩漏带等。
桂圆炖蛋。
配料:7个桂圆，1个鸡蛋，适量水。
做法:。
鸡蛋打散，加入温水，比例为1:2；
2.反复筛选鸡蛋水，直到没有泡沫。加入桂圆，大火蒸8-10分钟，不加糖。
注：龙眼性热，不宜长期服用。
功效:能滋阴养血，安神血虚头痛，心悸失眠也有助于记忆丧失。可作为早餐食用。
炒双菇。
配料：水发蘑菇、鲜蘑菇等量，适量的植物油、酱油、白糖、水淀粉、盐、黄酒、姜末、鲜汤、芝麻油。
做法:。
1蘑菇、新鲜蘑菇洗净切片，锅加热油，双蘑菇炒，姜、酱油、糖、黄酒继续炒，使其美味；
2。加入鲜汤煮沸，加入味精和盐，加入淀粉，倒入芝麻油。
功效：补肠胃，化痰散寒。
羊肉葱馅饺子。
配料：羊肉、精五花肉、葱、姜、葱、饺子皮。
做法:。
1.将羊肉和五花肉切碎，与姜葱混合切碎；
2.将切好的葱加入肉末中切碎；
3.放入容器中，加入所有调味料搅拌；
馅料用饺子皮包好，煮熟。
功效：羊肉温暖，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，发挥抗衰老作用；还有补肾壮阳，温度适中。
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